Uma boa flexibilidade pode conduzir a melhores resultados e sobretudo diminuir o risco de lesão pelo que toda a programação de treino os deve incluir. No início da sessão visam essencialmente aquecer a musculatura e mobilizar as principais articulações envolvidas não devendo ser muito insistente a sua prática, apenas o necessário para o efeito pretendido.…

Um desenvolvimento harmonioso dos principais grupos musculares estabilizadores é importante para que o trabalho específico tenha uma boa base a sustentá-lo. Integre uma rotina progressiva deste tipo de trabalho pelo menos 2 vezes por semana. Um bom motor precisa de um chassis que suporte a velocidade que pretende imprimir. Deixamos uma proposta divulgada pelo técnico…

A corrida contínua é a base do treino do corredor de distâncias longas. Quer se dedique a distâncias mais curtas, tipo 10 Km em Estrada, ou a distâncias mais longas, como a Maratona ou o trail, o trabalho que realiza procurando o desenvolvimento da sua capacidade aeróbia é fundamental. Mas, a que ritmo deve correr?…